Pada saat-saat tertentu terkait dengan pekerjaan dan "deadline" yang harus segera diselesaikan, terkadang "memaksa" Kita untuk terus bekerja hingga larut malam.
Bekerja
lembur hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan
gampang sakit. Lalu, apa saja yang harus diperhatikan agar kondisi
tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari? Dampak dari
kurang tidur adalah terganggunya produktivitas, karena tubuh menjadi
tidak bugar, otak sulit berkonsentrasi dan terkadang emosi pun gampang tersulut oleh hal-hal kecil. Namun jika diantisipasi
dengan cara yang benar, gangguan tersebut seharusnya bisa
diminimalisir. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa diterapkan,
dikutip dari The Daily Telegraph.
Tidur
siang yang cukup
Saat
merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup
harus dimasukkan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak
bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya. Cara
menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Pastikan waktu
istirahat tidak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.
.jpg)
Pilih
makanan ringan
Supaya
tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang
banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau
salad sebagai cemilan sehat. Tidak hanya mencegah rasa kantuk,
makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan
saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan,
sekedar untuk menghindari rasa kantuk.
Lakukan
aktivitas fisik
Banyak
orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang
efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih
terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Sebab selain
aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh
tetap merasa bugar. Jika masih mengantuk, push up 20 kali atau sprint lari di tempat dijamin bisa membuat tubuh kembali bugar.
Minum
kopi
Kafein
yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan
solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi
kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan,
minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung
sepanjang malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan, dan
sebaiknya baru diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak
tertahankan.
Artikel lain terkait :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar